Nieuws

Inschrijvingen triathlon 28/07 geopend!

Met functional Training Varsenare nemen we deel aan de Lakeside Paradise Triathlon! 

 

Info:

De triathlon in Knokke-Heist is een teamtriathlon, dit wil zeggen dat je als team van 3 deelnemers inschrijft en elk teamlid neemt 1 discipline op zich. (1 iemand loopt 5 km, 1 iemand zwemt 500 meter en 1 iemand MTB 20 km).

 

Datum en dagplanning:

 

28 juli 2017

 

16u00 - Start Registration, opening transit area

18u00 - Stop Registration

18u30 - Start Lakeside Paradise Triathlon

20u00 - Opening BBQ

20u00 - Arrival of first team

22u00 - Closing Track & results online

 

Prijs:

€ 45 per deelnemer (BBQ na de triathlon is inbegrepen)

 

Heb je hierover nog vragen? Mail dan naar training@yoricknaeyaert.be

 

Overtuigd?

Schrijf je dan snel hier in!


Bedankt voor het invullen van de enquête!

Via deze weg wil ik graag iedereen bedanken voor het invullen van de enquête. De gegevens worden nu verwerkt en op basis daarvan wordt een aangepast trainingsschema opgesteld vanaf september.

 

Bij deelname aan de enquête maakte je ook kans op een groepsabonnement ter waarde van €40. Het lot heeft bepaald dat Veronique Ballegeer de gelukkige winnaar is! Proficiat!


WIN WIN WIN

Win een groepsabonnement ter waarde van € 40!

 

 

Actievoorwaarden:

1. Maak een foto met een functionele oefening of met het T-shirt van Functional Training Varsenare op jouw vakantiebestemming

 

2. deel je foto op Facebook met #iamfunctional#traineryorick #jebestemming

 

3. de wedstrijd loopt tot 31 augustus 2017. De winnaar wordt op 4/09/2017 bekend gemaakt.


Tips om te lopen/sporten bij warm weer

Lopen bij mooi weer is leuk maar er zijn toch een aantal zaken waar je zeker rekening mee moet houden. Hier zijn een aantal handige tips!

 

Luister naar je lichaam

Lopen is gezond maar als je te zware inspanningen levert waarop je fysiek niet voorbereid bent, dan wordt het ronduit ongezond. Bij hoge temperaturen mag je je lichaam niet te zwaar belasten. Als je voelt dat het niet meer gaat, is het best om te vertragen, eventjes te stappen of zelfs te stoppen. Pas je tempo aan zodat je kan uitlopen in plaats van je kapot te lopen.

 

Vermijd de vlakke zon

Bij warm weer is het best om 's morgens of 's avonds te gaan lopen, wanneer het nog niet te warm is. Ga je toch overdag, probeer dan in een bos te gaan lopen en niet in de volle zon. Bij een running event heb je natuurlijk het tijdstip en parcours niet te kiezen. Hou dan zeker rekening met onze andere tips!

 

Kleed je niet te bloot

Het is verleidelijk om je bij warm weer zo licht en bloot mogelijk te kleden, maar dat doe je beter niet. Je zal er niet alleen door verbranden, je huid zal ook meer warmte opnemen door het groter contactoppervlak met de zon. Gevolg: je lichaamstemperatuur stijgt en dat is niet de bedoeling. Uiteraard hoef je geen lange broek en trui te dragen; zorg er gewoon voor dat je je huid voldoende insmeert met zonnecrème.

 

Zorg voor een goede loopoutfit

Draag dunne en luchtige kledij waarin je lichaam makkelijk warmte en zweet kwijt kan. Draag bij voorkeur lichte kleuren in plaats van zwart om zo weinig mogelijk warmte te absorberen.

 

Eet voldoende koolhydraten

Voor het lopen eet je best een koolhydraatrijke maaltijd zoals pasta, rijst, couscous, quinoa, witte boterhammen of pannenkoeken. Bij warm weer gaat je koolhydraatverbranding immers de hoogte in.

 

Prehydrateren is essentieel

Drink tijdens de uren voor je gaat lopen meer water dan anders. Wanneer het warm is, verlies je sowieso meer vocht dus dat moet je ruimschoots compenseren. Je hoeft geen schrik te hebben dat je tijdens het lopen zal moeten plassen, want je zweet alles er toch uit?

 

Anticipeer op zoutverlies

Als je zweet, verlies je veel zout. Doe daarom wat extra zout in je maaltijd of je water. Dat houdt het water vast in je lichaam zodat je voldoende gehydrateerd kan beginnen lopen.

 

Drink voldoende tijdens het lopen

In principe moet je elke 15 à 20 minuten 200 ml drinken. Tijdens een running event wordt er doorgaans voldoende bevoorrading voorzien dus neem daar altijd zeker een bekertje water.

 

Vergeet niet te drinken na het lopen

Tijdens het lopen verlies je veel vocht, dus het is superbelangrijk om dit te aan te vullen achteraf. Doe dit in eerste instantie met water of een hersteldrank.

Maak er een mooie loopzomer van!

Bron: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=804305


Inschrijvingen voor juni zijn geopend!

Maandag en dinsdag functionele groepstraining binnen, elke donderdag en zaterdag outdoor bootcamps! Schrijf je hier in!


Functional training Varsenare in de krant!


Maart biedt meer!

De inschrijvingen voor maart zijn geopend en dit is te zien in de agenda!

 

Inschrijven in maart wil zeggen:

- een extra mogelijkheid om ook de zaterdag te komen trainen! (10u45 - 11u45)

- 20 plaatsen in plaats van 15 op maandag

- 2 free trainingen in de week van 6-10 maart (al het materiaal ligt op je te wachten, je kiest zelf welke oefening je doet en met welk materiaal)

 

Voor mensen met een maatje meer

- een extra mogelijkheid om ook de zaterdag te komen trainen! (9u30 - 10u30)

 

Schrijf je hier in voor een training!

 


Infoavond 'Recomed doet bewegen'

De start is gegeven! De infoavond is achter de rug en heel wat enthousiastelingen schreven zich al in voor de trainingen die startten op 31 januari. Ons doel? Een slanker uiterlijk en dit aan de hand van FUNctionele trainingen. De infoavond gemist en toch benieuwd naar deze trainingen? Klik hier!

 


Brugge krijgt belevingsmarathon!

Bron: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=782078

In het najaar van 2017 staat er een compleet nieuwe marathon op de kalender. Eentje met internationale uitstraling voor lopers én wandelaars en met de stad Brugge als decor. Er zullen twee afstanden aangeboden worden: een 21 km en uiteraard de volle 42,195 km. Om die zware fysieke beproeving haalbaar te maken voor sporters van verschillende niveaus, zal bijzondere aandacht gaan naar beleving onderweg.

 

 

Wil je niet ongetraind aan de start staan van deze (halve) marathon, contacteer dan snel Yorick om perfect voorbereid te zijn voor deze uitdaging! Hij stelt je een individueel trainingsschema voor op jouw maat!

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.


Bedankt voor jullie inzet en enthousiasme dit jaar! Ik wens jullie allemaal een fantastisch eindejaar!


Waarom is spierpijn de tweede dag na je workout meestal erger? HET antwoord!

Als je denkt dat je er vanaf bent moet de heftigste pijn nog komen - helaas.

 

Je hebt een zware workout achter de rug, de volgende dag sta je op en voel je (bijna) niets. Je spieren zijn niet zo zwaar toegetakeld als je dacht en je twijfelt zelfs even of je workout wel zin heeft gehad. De dag daarna sta je op (althans, dat probeer je) en zak je het liefst direct weer terug in bed. Niet omdat je nog even wilt blijven liggen (misschien óók) maar vooral omdat je spieren voelen alsof je zojuist een marathon hebt gelopen. Fijn, nu weet je in ieder geval dat je workout dus echt wél effectief is geweest, maar waarom voel je dit nu pas?     

 

SPIERPIJN

Er zijn twee soorten spierpijn, de vroege spierpijn die je direct voelt na je training en voor velen de graadmeter dat de workout zwaar genoeg was. Deze spierpijn is gemakkelijk te verminderen met stretchoefeningen en is vaak na een paar uur weer verdwenen. En dan heb je nog de late spierpijn, de spierpijn die 36 - 48 uur na je workout iets minder hartelijk wordt ontvangen. De late spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spierweefsel die ontstaan tijdens je workout. Als deze scheurtjes zijn hersteld, worden je spieren groter en sterker.

  

HET PROCES

De eerste dag na je workout start je lichaam met het ‘repareren’ van deze scheurtjes. Tijdens het repareren sturen cytokines cellen aan die de scheurtjes herstellen. Tegelijkertijd zorgt de hormoongroep prostaglandines dat er meer bloed door je spieren stroomt om dit proces te versnellen. Deze genezing komt ongeveer 24 uur na je workout langzaam op gang. Na 48 uur is dit proces op zijn hoogtepunt. Dit verklaart waarom de spierpijn dan het heftigst is.

  

EXCENTRISCHE SPIEROEFENINGEN

De korte spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuur en andere stoffen die zich ophopen in je spieren, deze stoffen hebben geen invloed op de late spierpijn. De late spierpijn wordt veroorzaakt door je workout. Hoewel elke workout invloed heeft op de late spierpijn, veroorzaken excentrische spieroefeningen (dit zijn oefeningen waarbij je spieren worden verlengt terwijl ze samentrekken, zoals de neerwaartse beweging tijdens de bicep curls) de meeste spierpijn. Tijdens dit soort oefeningen ontstaan er namelijk meer scheurtjes in je spierweefsel.

  

VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN

Je spieren herstellen sneller na een zware workout als je spierherstellende oefeningen doet, zoals een rondje fietsen of yoga. Ook oefeningen met de niet-zo-geliefde foamroller kan de ergste spierpijn voorkomen. Denk je beter af te zijn door te gaan Netflixen, dan hebben wij teleurstellend nieuws: je spieren stilzetten na een zware workout zorgt juist voor een nog langer herstel. Uiteraard speelt voeding ook een belangrijke rol. Het eten van genoeg eiwitten is een must. Wil je hier meer informatie over? Kijk dan even snel op de site van Fit Food House voor meer info!

 


Onze mannequin challenge!


Aanbod Functional Training Varsenare

Wanneer?

Maandag 20.30u -21.30u

Donderdag 20.30u - 21.30u

 

Waar?

Sporthal Varsenare

Wat?

basiskracht en -conditie

Wanneer?

opnieuw donderdagavond vanaf 30 maart 2017

 

Waar?

Sporthal Varsenare (buiten)

Wat?

basiskracht en -conditie

Wanneer?

Wanneer het voor u past

 

Waar?

Beisbroekdreef 7A
Varsenare

Wat?

training op maat van uw wensen en doel


Wie is Yorick?

Yorick is al sinds jonge leeftijd beginnen sporten. Naast volleybal en judo, die hij wekelijks beoefent, gaat hij ook graag eens snowboarden of surfen.

 

In het dagelijkse leven geeft hij lessen lichamelijke opvoeding voor kinderen van het lager en kleuteronderwijs. In de vakanties organiseert hij sportkampen in Varsenare en Brugge met Sportidoe, een VZW die hij samen met een andere judotrainer heeft opgericht in 2013.

 

In 2015 studeerde hij af als postgraduaat Functional Trainer.

Waar staat 'functional training' voor?

Bij functional training wordt er niet zoals in de klassieke fitness met krachttoestellen getraind en dit brengt voordelen met zich mee. Hieronder worden de voordelen daarvan samengevat en wordt tegelijk ook het concept van functional training beschreven in enkele punten.

  1. Geen spieren, maar bewegingen trainen

  2. Toename van stabiliteit