CORONA-UPDATE

Wij mogen outdoor trainingen organiseren voor max. 3 klanten. 

 

INDIVIDUELE TRAININGEN 

 

Jullie trainingen gaan buiten door onder de tent. 

 

GROEPSTRAININGEN (3 PERSONEN) 

  

Jullie kunnen vanaf nu ook opnieuw in kleine groepjes van 3 komen sporten! 

Prijs (enkel voor groepen van 3 personen):  

€ 16 pp voor een uur als jullie een afspraak maken tussen 9 en 17u30 

€ 20 pp voor een uur als jullie een afspraak maken tussen 18u en 21u30

 

Stuur een bericht of bel naar 0491 08 72 24 om jullie training vast te leggen! 

 

Er is 10 minuten tijd tussen elke training om alles grondig te ontsmetten voor een volgende training.

Aanbod


Nieuws


NIEUWE REEKSEN VOORJAAR 2021

 klik op de foto voor meer info!



WELKE SPORTEN KAN JE DOEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Veel vrouwen stoppen met sporten tijdens de zwangerschap. Soms omdat ze geen geschikt aanbod kunnen vinden in de buurt en soms omdat ze bang zijn om iets verkeerd te doen. Dat is heel erg zonde want sporten tijdens de zwangerschap heeft enorm veel voordelen voor moeder en kind. De bottom line is dus dat wél sporten altijd beter is dan niet sporten.



YOU ARE FUNCTIONAL!


TO STRETCH OR NOT TO STRETCH

Vroeger was het allemaal heel simpel; iedereen moest stretchen na het sporten. En dan kwam meestal ook nog de uitleg erbij: “anders ga je morgen nog stijver zijn”. Nog niet zo lang geleden werd stretchen dan ook voor iedereen afgeraden maar uit onderzoek blijkt dat het allemaal wat complexer in elkaar zit. Lenig zijn kan voor sommige sporten zelf nadelig zijn voor de sportprestatie. Na de lezing die ik heb gevolgd door professor Witvrouw wil ik jullie met dit artikel op de hoogte stellen van enkele belangrijke punten in verband met stretching.

 

Om te weten of je nu al dan niet moet stretchen en welk soort stretching je nodig hebt, moeten we de sporten onderdelen in 3 soorten. We verdelen ze aan de hand van het stretch shortening cycle (SSC) principe.

 

Stretch shortening cycle is een principe dat afhankelijk is van de elasticiteit van de spier en aanhechting. Een spier die eerst excentrisch rekt , en vervolgens weer concentrisch verkort kan meer kracht genereren dan wanneer er direct concentrisch wordt aangespannen. Excentrisch rekken, is wanneer de spier verlengd wordt terwijl deze wordt aangespannen.

 

Een voorbeeld: Je buigt eerst door de knieen om vervolgens omhoog te springen. Tijdens het buigen worden de spieren van de quadriceps gerekt, maar wel op spanning gehouden omdat je anders op de grond zou vallen. Een deel van de energie van de weg naar beneden wordt opgeslagen door de elasticiteit waardoor je deze benut wanneer je harder aanspant om de benen weer te strekken voor de sprong (waarbij de spier weer verkort). Op deze manier spring je hoger dan wanneer je uit een stilstaande, gebogen positie zou starten.

 

Aan de hand van de nood van dit systeem kunnen we sporten onderverdelen. Sporten die daar bijvoorbeeld een hoge nood aan hebben zijn hoogspringers, volleyballers, basketballers,… gezien zij gedurende een ‘langere’ tijd energie opladen om dan actief te kunnen springen. Een tweede groep sporten zijn sporten zoals lopen waarbij de tijd dat de voet de grond raakt relatief kort is. Daarbij is het SSC minder van toepassing. Dan hebben we nog een derde soort sporten zoals fietsen waarbij dit helemaal niet van toepassing is.

 

Deze classificatie is belangrijk om verder te kunnen nagaan of stretching al dan niet nodig is. De eerste groep sporten (waartoe de volleyballers, basketballers… behoren) gebruiken niet enkel en alleen de spier om bijvoorbeeld hoog te kunnen springen maar gebruiken ook de uitrekbaarheid van hun pees. Zij hebben dus ook nood aan een elastisch peessysteem.

 

Lopers hebben een minder elastisch peessysteem nodig, voor hen is het interessanter om een wat stijver peessysteem te hebben opgebouwd. Kenianen hebben bijvoorbeeld van nature uit een stijver peessysteem waardoor zijn ten opzichte van Europeanen in dat opzicht een groot voordeel hebben. Gezien de meeste mensen uit zichzelf al een voldoende elastisch peessysteem hebben is het dus voor lopers niet nodig en zelf soms nadelig om (dynamisch) te stretchen. Bij fietsers of wielrenners is het zelf afgeraden om te stretchen.

 

Dan hebben we nog het verschil tussen dynamisch en statisch stretchen. Kort gezegd bereiken we met dynamisch stretchen meer uitrekking in zowel het peesweefsel als het spierweefsel (dus interessant voor de eerste groep sporten) terwijl we met statisch stretchen vooral de spieren op rek brengen (interessanter voor de tweede groep sporters om geen spierverkorting te bewerkstelligen en om dus een voldoende ROM te kunnen attenderen).

 

We weten nu bij welke sporten we wel of niet mogen/kunnen stretchen en welke vorm van stretching bij welke soort sport moet ingezet worden maar wanneer moeten we nu stretchen? Het meest interessante is om na het sporten te stretchen, en dit met als doelstelling om de spierlengte niet te laten afnemen. Na een intensieve work-out wacht je best even (tot na je douche bijvoorbeeld) voor je aan de stretching begint.

 

Nog enkele stretch-weetjes:

-          Heb je als doelstelling om leniger te worden? Dan stretch je beter minstens 3 x per week.

-          Je stretching doe je minimaal 10 seconden en dit 2 tot 4 herhalingen.

-          Stretching heeft geen effect op je spierpijn de dagen na het sporten.

 

 

Wil je hierover meer weten? Vraag het aan Yorick op training!


FUNCTIONAL RUN IN DE KRANT!


TRAINEN MET HARTSLAGMETER VOOR EEN BETERE CONDITIE

Bronnen: P. Van Den Bosch, Beter trainen met de hartslagmeter. Deltas. en J. De Bock, (maart 2017) De trage duurloop snel uitgelegd. Running magazine

Iedereen heeft met sporten een bepaald doel voor ogen. We sporten om af te vallen, om ons beter in ons vel te voelen, om een betere tijd te behalen op die 10 km lopen of om de tegenstander in de volgende wedstrijd wel te kunnen verslaan. Maar heb jij als doel om je conditie wat op te krikken? Dan is een training met hartslagmeter ideaal om te trainen met de juiste trainingsintensiteit om dit doel ook effectief te behalen.

 

De algemene regel om conditie op te bouwen is: blijf onder je aerobe drempel. Dan gebeurt de energielevering van de spieren met voldoende zuurstof en produceer je geen melkzuur. De intensiteit bij dit soort trainingen moet dus relatief laag liggen. Daarvoor volg je best je hartslag, je traint dan best tussen de 70% en 80% van je maximale hartslag. Dit is ook de ideale manier om het algemeen trainingstempo te verbeteren en dit zal er ook voor zorgen dat matige intensiteitsoefeningen makkelijker worden.

 

In onze groepspraktijk Tille zijn hartslagmeters aanwezig waardoor we van elke deelnemer de exacte hartslag kunnen meten op elk moment van de training. Tijdens de oefeningen kun je zien in welke zone je aan het trainen bent. Dit helpt je om te weten of je de oefeningen trager of rapper moet uitvoeren om het beoogde doel te bereiken. Na afloop van elke training krijg je een overzicht van de training met onder meer je gemiddelde hartslag en het aantal verbruikte calorieën.

 

Uiteraard zal je na bepaalde tijd aanvoelen dat je conditie verbetert maar hoe kunnen we dit nu ook effectief controleren?  Als de tijd die je nodig hebt om een bepaalde afstand af te leggen bij eenzelfde hartslag kleiner wordt, is er sprake van een conditieverbetering. Bijvoorbeeld: een loper met als maximale hartslag 190 en als hartslag in rust 60 loopt 10 km met hartslag 155 in 50 minuten. Na een trainingsperiode waarin vooral het accent werd gelegd op het aeroob uithoudingsvermogen wordt de test herhaald. Hij loopt opnieuw 10 km en legt de afstand nu af in 47’30”. Er is een duidelijke verbetering van het basisuithoudingsvermogen.

 

Profiteer in december van de promotie en kom als vaste klant je eerste training met hartslagmeter gratis uitproberen op een van de volgende momenten: (Schrijf je hier in!)

-          Dinsdag 19u15 – 20u15

-          Donderdag 19u15 – 20u15

-          Vrijdag 10u30 – 11u30


Tips om te lopen/sporten bij warm weer

Bron: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=804305

Lopen bij mooi weer is leuk maar er zijn toch een aantal zaken waar je zeker rekening mee moet houden. Hier zijn een aantal handige tips!

 

Luister naar je lichaam

Lopen is gezond maar als je te zware inspanningen levert waarop je fysiek niet voorbereid bent, dan wordt het ronduit ongezond. Bij hoge temperaturen mag je je lichaam niet te zwaar belasten. Als je voelt dat het niet meer gaat, is het best om te vertragen, eventjes te stappen of zelfs te stoppen. Pas je tempo aan zodat je kan uitlopen in plaats van je kapot te lopen.

 

Vermijd de vlakke zon

Bij warm weer is het best om 's morgens of 's avonds te gaan lopen, wanneer het nog niet te warm is. Ga je toch overdag, probeer dan in een bos te gaan lopen en niet in de volle zon. Bij een running event heb je natuurlijk het tijdstip en parcours niet te kiezen. Hou dan zeker rekening met onze andere tips!

 

Kleed je niet te bloot

Het is verleidelijk om je bij warm weer zo licht en bloot mogelijk te kleden, maar dat doe je beter niet. Je zal er niet alleen door verbranden, je huid zal ook meer warmte opnemen door het groter contactoppervlak met de zon. Gevolg: je lichaamstemperatuur stijgt en dat is niet de bedoeling. Uiteraard hoef je geen lange broek en trui te dragen; zorg er gewoon voor dat je je huid voldoende insmeert met zonnecrème.

 

Zorg voor een goede loopoutfit

Draag dunne en luchtige kledij waarin je lichaam makkelijk warmte en zweet kwijt kan. Draag bij voorkeur lichte kleuren in plaats van zwart om zo weinig mogelijk warmte te absorberen.

 

Eet voldoende koolhydraten

Voor het lopen eet je best een koolhydraatrijke maaltijd zoals pasta, rijst, couscous, quinoa, witte boterhammen of pannenkoeken. Bij warm weer gaat je koolhydraatverbranding immers de hoogte in.

 

Prehydrateren is essentieel

Drink tijdens de uren voor je gaat lopen meer water dan anders. Wanneer het warm is, verlies je sowieso meer vocht dus dat moet je ruimschoots compenseren. Je hoeft geen schrik te hebben dat je tijdens het lopen zal moeten plassen, want je zweet alles er toch uit?

 

Anticipeer op zoutverlies

Als je zweet, verlies je veel zout. Doe daarom wat extra zout in je maaltijd of je water. Dat houdt het water vast in je lichaam zodat je voldoende gehydrateerd kan beginnen lopen.

 

Drink voldoende tijdens het lopen

In principe moet je elke 15 à 20 minuten 200 ml drinken. Tijdens een running event wordt er doorgaans voldoende bevoorrading voorzien dus neem daar altijd zeker een bekertje water.

 

Vergeet niet te drinken na het lopen

Tijdens het lopen verlies je veel vocht, dus het is superbelangrijk om dit te aan te vullen achteraf. Doe dit in eerste instantie met water of een hersteldrank.

Maak er een mooie loopzomer van!


Functional training Varsenare in de krant!


Infoavond 'Recomed doet bewegen'

De start is gegeven! De infoavond is achter de rug en heel wat enthousiastelingen schreven zich al in voor de trainingen die startten op 31 januari. Ons doel? Een slanker uiterlijk en dit aan de hand van FUNctionele trainingen. De infoavond gemist en toch benieuwd naar deze trainingen? Klik hier!

 


Onze mannequin challenge!


Wie is Yorick?

Yorick is al sinds jonge leeftijd beginnen sporten. Naast volleybal en judo, die hij wekelijks beoefent, gaat hij ook graag eens snowboarden of surfen.

 

In het dagelijkse leven geeft hij lessen lichamelijke opvoeding voor kinderen van het lager en kleuteronderwijs. In de vakanties organiseert hij sportkampen in Varsenare en Brugge met Sportidoe, een VZW die hij samen met een andere judotrainer heeft opgericht in 2013.

 

In 2015 studeerde hij af als postgraduaat Functional Trainer.

Waar staat 'functional training' voor?

Bij functional training wordt er niet zoals in de klassieke fitness met krachttoestellen getraind en dit brengt voordelen met zich mee. Hieronder worden de voordelen daarvan samengevat en wordt tegelijk ook het concept van functional training beschreven in enkele punten.

  1. Geen spieren, maar bewegingen trainen

  2. Toename van stabiliteit