Nieuws

TRAINEN MET HARTSLAGMETER VOOR EEN BETERE CONDITIE

Bronnen: P. Van Den Bosch, Beter trainen met de hartslagmeter. Deltas. en J. De Bock, (maart 2017) De trage duurloop snel uitgelegd. Running magazine

Iedereen heeft met sporten een bepaald doel voor ogen. We sporten om af te vallen, om ons beter in ons vel te voelen, om een betere tijd te behalen op die 10 km lopen of om de tegenstander in de volgende wedstrijd wel te kunnen verslaan. Maar heb jij als doel om je conditie wat op te krikken? Dan is een training met hartslagmeter ideaal om te trainen met de juiste trainingsintensiteit om dit doel ook effectief te behalen.

 

De algemene regel om conditie op te bouwen is: blijf onder je aerobe drempel. Dan gebeurt de energielevering van de spieren met voldoende zuurstof en produceer je geen melkzuur. De intensiteit bij dit soort trainingen moet dus relatief laag liggen. Daarvoor volg je best je hartslag, je traint dan best tussen de 70% en 80% van je maximale hartslag. Dit is ook de ideale manier om het algemeen trainingstempo te verbeteren en dit zal er ook voor zorgen dat matige intensiteitsoefeningen makkelijker worden.

 

In onze groepspraktijk Tille zijn hartslagmeters aanwezig waardoor we van elke deelnemer de exacte hartslag kunnen meten op elk moment van de training. Tijdens de oefeningen kun je zien in welke zone je aan het trainen bent. Dit helpt je om te weten of je de oefeningen trager of rapper moet uitvoeren om het beoogde doel te bereiken. Na afloop van elke training krijg je een overzicht van de training met onder meer je gemiddelde hartslag en het aantal verbruikte calorieën.

 

Uiteraard zal je na bepaalde tijd aanvoelen dat je conditie verbetert maar hoe kunnen we dit nu ook effectief controleren?  Als de tijd die je nodig hebt om een bepaalde afstand af te leggen bij eenzelfde hartslag kleiner wordt, is er sprake van een conditieverbetering. Bijvoorbeeld: een loper met als maximale hartslag 190 en als hartslag in rust 60 loopt 10 km met hartslag 155 in 50 minuten. Na een trainingsperiode waarin vooral het accent werd gelegd op het aeroob uithoudingsvermogen wordt de test herhaald. Hij loopt opnieuw 10 km en legt de afstand nu af in 47’30”. Er is een duidelijke verbetering van het basisuithoudingsvermogen.

 

Profiteer in december van de promotie en kom als vaste klant je eerste training met hartslagmeter gratis uitproberen op een van de volgende momenten: (Schrijf je hier in!)

-          Dinsdag 19u15 – 20u15

-          Donderdag 19u15 – 20u15

-          Vrijdag 10u30 – 11u30


SPORTMEDISCHE SCREENING IN VARSENARE

Iemand interesse in een sportmedische screening? Op zaterdag 4 november komt Mensana opnieuw naar Varsenare!

 

Iedere deelnemer krijgt na afloop een testrapport (met bepaling van de maximale zuurstofopname en de maximale hartslag) en een individueel trainingsschema, met vermelding van de hartslagzones waarin moet getraind worden, dat gebaseerd is op de verkregen testresultaten. (kostprijs: 85 euro per persoon)

 

Alle plaatsen zijn al ingenomen. Neem contact op met Yorick indien je wil ingeschreven zijn als reserve.


100 PUSH UP'S CHALLENGE

Maandag 11 september beginnen we er aan! We deden al allemaal eens de test om te kijken hoeveel we er maximaal konden doen. Vanaf nu bouwen we geleidelijk op naar de 100 push up's! Elke week zijn er telkens 3 trainingen voorzien. Elke maandag zit het schema van DAG 1 geïntegreerd in onze groepstraining, elke donderdag zit het schema van DAG 2 geïntegreerd in onze groepstraining. Iedereen die lid is van de groep 'Bootcamp/Functionele training Varsenare' op Facebook krijgt wekelijks het programma! Veel succes!!


BOOTCAMP OP LOCATIE

Waarschijnlijk heb jij ook wel al eens een fitnessabonnement gekocht en dit achteraf beklaagd omdat je maar enkele keren bent geweest?! Uiteindelijk deed je toch maar elke keer dezelfde oefeningen aan dezelfde saaie toestellen.

 

Functional training biedt een alternatief waarbij je in groep een bepaald circuit doorloopt met tal van verschillende oefeningen. Deze oefeningen geven een boost aan je algemene fitheid en conditie. Iedereen doet mee op eigen niveau en tempo.

 

Binnenkort kun je dit gratis proberen bij jou in de buurt! (Bestaande leden uiteraard ook welkom!)

 

Noteer alvast de volgende data in je agenda en vergeet je vooral niet in te schrijven! (max. 10 aantal deelnemers)

9 september: Kruisvest in Brugge

16 september: Koude Keuken Sint-Andries

23 september: Sporthal Varsenare

30 september: Sporthal Jabbeke

 

De training gaat telkens van start om 9u30


NIEUW TRAININGSSCHEMA VANAF SEPTEMBER

Vanaf 4 september gaan alle groepstrainingen door in groepspraktijk Tille (Gistelsteenweg 101 in Varsenare).

 

Hieronder zie je het vernieuwde trainingsschema (vanaf vandaag zijn de inschrijvingen ook geopend!) Opgepast: max. 10 deelnemers per training!

Combinatietraining

Binnen deze training van 1 uur doorloop je verschillende malen een bepaald circuit. Je wordt hierbij uitgedaagd. Je algemene fitheid en conditie krijgen een stevige boost!

 

Analyse training

We trainen in kleine groepen (5 deelnemers) en houden onze hartslag in het oog om te kunnen trainen volgens een specifiek doel (vetverbranding, conditieverbetering, …). Jezelf wegsteken is hier niet langer een optie.

 

Maatje meer training (in samenwerking met Recomed)

Deze lessen vormen een aanknopingspunt voor mensen waarbij het gewicht moeilijker onder controle te houden is. (BMI > 25)

Ze zijn een eerste aanzet in het fitter worden. Bovendien wordt er nooit een oordeel geveld en worden oefeningen gegeven op eenieder zijn/haar niveau.

 

Training op locatie

In september gaat Functional Training op verschillende locaties door op zaterdag! Deze trainingen zullen gelijkaardig zijn aan de combinatietraining. Benieuwd naar de locaties? Klik hier!


GRATIS PROEFTRAINING IN AUGUSTUS

Deze actie is helaas verlopen. Wil je toch nog eens een groepstraining komen uittesten? Schrijf je dan in via deze link. De eerste deelname bedraagt slechts 5 euro.

Wil je eens een groepstraining proberen? Kom dit dan gratis testen in augustus!

 

 

De groepstrainingen gaan elke maandag door (uitgezonderd 14 augustus) van 20u30 - 21u30. Tijdens de groepstrainingen focussen we vooral op basiskracht en -conditie. Op dinsdag gaan trainingen door voor mensen met een maatje meer. Dit met als doel om een slanker uiterlijk te verkrijgen.

 

De trainingen gaan buiten door aan de sporthal van Varsenare.



WIN WIN WIN

Win een groepsabonnement ter waarde van € 40!

 

 

Actievoorwaarden:

1. Maak een foto met een functionele oefening of met het T-shirt van Functional Training Varsenare op jouw vakantiebestemming

 

2. deel je foto op Facebook met #iamfunctional#traineryorick #jebestemming

 

3. de wedstrijd loopt tot 31 augustus 2017. De winnaar wordt op 4/09/2017 bekend gemaakt.


Tips om te lopen/sporten bij warm weer

Lopen bij mooi weer is leuk maar er zijn toch een aantal zaken waar je zeker rekening mee moet houden. Hier zijn een aantal handige tips!

 

Luister naar je lichaam

Lopen is gezond maar als je te zware inspanningen levert waarop je fysiek niet voorbereid bent, dan wordt het ronduit ongezond. Bij hoge temperaturen mag je je lichaam niet te zwaar belasten. Als je voelt dat het niet meer gaat, is het best om te vertragen, eventjes te stappen of zelfs te stoppen. Pas je tempo aan zodat je kan uitlopen in plaats van je kapot te lopen.

 

Vermijd de vlakke zon

Bij warm weer is het best om 's morgens of 's avonds te gaan lopen, wanneer het nog niet te warm is. Ga je toch overdag, probeer dan in een bos te gaan lopen en niet in de volle zon. Bij een running event heb je natuurlijk het tijdstip en parcours niet te kiezen. Hou dan zeker rekening met onze andere tips!

 

Kleed je niet te bloot

Het is verleidelijk om je bij warm weer zo licht en bloot mogelijk te kleden, maar dat doe je beter niet. Je zal er niet alleen door verbranden, je huid zal ook meer warmte opnemen door het groter contactoppervlak met de zon. Gevolg: je lichaamstemperatuur stijgt en dat is niet de bedoeling. Uiteraard hoef je geen lange broek en trui te dragen; zorg er gewoon voor dat je je huid voldoende insmeert met zonnecrème.

 

Zorg voor een goede loopoutfit

Draag dunne en luchtige kledij waarin je lichaam makkelijk warmte en zweet kwijt kan. Draag bij voorkeur lichte kleuren in plaats van zwart om zo weinig mogelijk warmte te absorberen.

 

Eet voldoende koolhydraten

Voor het lopen eet je best een koolhydraatrijke maaltijd zoals pasta, rijst, couscous, quinoa, witte boterhammen of pannenkoeken. Bij warm weer gaat je koolhydraatverbranding immers de hoogte in.

 

Prehydrateren is essentieel

Drink tijdens de uren voor je gaat lopen meer water dan anders. Wanneer het warm is, verlies je sowieso meer vocht dus dat moet je ruimschoots compenseren. Je hoeft geen schrik te hebben dat je tijdens het lopen zal moeten plassen, want je zweet alles er toch uit?

 

Anticipeer op zoutverlies

Als je zweet, verlies je veel zout. Doe daarom wat extra zout in je maaltijd of je water. Dat houdt het water vast in je lichaam zodat je voldoende gehydrateerd kan beginnen lopen.

 

Drink voldoende tijdens het lopen

In principe moet je elke 15 à 20 minuten 200 ml drinken. Tijdens een running event wordt er doorgaans voldoende bevoorrading voorzien dus neem daar altijd zeker een bekertje water.

 

Vergeet niet te drinken na het lopen

Tijdens het lopen verlies je veel vocht, dus het is superbelangrijk om dit te aan te vullen achteraf. Doe dit in eerste instantie met water of een hersteldrank.

Maak er een mooie loopzomer van!

Bron: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=804305


Inschrijvingen voor juni zijn geopend!

Maandag en dinsdag functionele groepstraining binnen, elke donderdag en zaterdag outdoor bootcamps! Schrijf je hier in!


Functional training Varsenare in de krant!


Maart biedt meer!

De inschrijvingen voor maart zijn geopend en dit is te zien in de agenda!

 

Inschrijven in maart wil zeggen:

- een extra mogelijkheid om ook de zaterdag te komen trainen! (10u45 - 11u45)

- 20 plaatsen in plaats van 15 op maandag

- 2 free trainingen in de week van 6-10 maart (al het materiaal ligt op je te wachten, je kiest zelf welke oefening je doet en met welk materiaal)

 

Voor mensen met een maatje meer

- een extra mogelijkheid om ook de zaterdag te komen trainen! (9u30 - 10u30)

 

Schrijf je hier in voor een training!

 


Infoavond 'Recomed doet bewegen'

De start is gegeven! De infoavond is achter de rug en heel wat enthousiastelingen schreven zich al in voor de trainingen die startten op 31 januari. Ons doel? Een slanker uiterlijk en dit aan de hand van FUNctionele trainingen. De infoavond gemist en toch benieuwd naar deze trainingen? Klik hier!

 


Brugge krijgt belevingsmarathon!

Bron: http://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=782078

In het najaar van 2017 staat er een compleet nieuwe marathon op de kalender. Eentje met internationale uitstraling voor lopers én wandelaars en met de stad Brugge als decor. Er zullen twee afstanden aangeboden worden: een 21 km en uiteraard de volle 42,195 km. Om die zware fysieke beproeving haalbaar te maken voor sporters van verschillende niveaus, zal bijzondere aandacht gaan naar beleving onderweg.

 

 

Wil je niet ongetraind aan de start staan van deze (halve) marathon, contacteer dan snel Yorick om perfect voorbereid te zijn voor deze uitdaging! Hij stelt je een individueel trainingsschema voor op jouw maat!

Opmerking: De met * gemarkeerde velden zijn verplicht.


Bedankt voor jullie inzet en enthousiasme dit jaar! Ik wens jullie allemaal een fantastisch eindejaar!


Waarom is spierpijn de tweede dag na je workout meestal erger? HET antwoord!

Als je denkt dat je er vanaf bent moet de heftigste pijn nog komen - helaas.

 

Je hebt een zware workout achter de rug, de volgende dag sta je op en voel je (bijna) niets. Je spieren zijn niet zo zwaar toegetakeld als je dacht en je twijfelt zelfs even of je workout wel zin heeft gehad. De dag daarna sta je op (althans, dat probeer je) en zak je het liefst direct weer terug in bed. Niet omdat je nog even wilt blijven liggen (misschien óók) maar vooral omdat je spieren voelen alsof je zojuist een marathon hebt gelopen. Fijn, nu weet je in ieder geval dat je workout dus echt wél effectief is geweest, maar waarom voel je dit nu pas?     

 

SPIERPIJN

Er zijn twee soorten spierpijn, de vroege spierpijn die je direct voelt na je training en voor velen de graadmeter dat de workout zwaar genoeg was. Deze spierpijn is gemakkelijk te verminderen met stretchoefeningen en is vaak na een paar uur weer verdwenen. En dan heb je nog de late spierpijn, de spierpijn die 36 - 48 uur na je workout iets minder hartelijk wordt ontvangen. De late spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spierweefsel die ontstaan tijdens je workout. Als deze scheurtjes zijn hersteld, worden je spieren groter en sterker.

  

HET PROCES

De eerste dag na je workout start je lichaam met het ‘repareren’ van deze scheurtjes. Tijdens het repareren sturen cytokines cellen aan die de scheurtjes herstellen. Tegelijkertijd zorgt de hormoongroep prostaglandines dat er meer bloed door je spieren stroomt om dit proces te versnellen. Deze genezing komt ongeveer 24 uur na je workout langzaam op gang. Na 48 uur is dit proces op zijn hoogtepunt. Dit verklaart waarom de spierpijn dan het heftigst is.

  

EXCENTRISCHE SPIEROEFENINGEN

De korte spierpijn wordt veroorzaakt door melkzuur en andere stoffen die zich ophopen in je spieren, deze stoffen hebben geen invloed op de late spierpijn. De late spierpijn wordt veroorzaakt door je workout. Hoewel elke workout invloed heeft op de late spierpijn, veroorzaken excentrische spieroefeningen (dit zijn oefeningen waarbij je spieren worden verlengt terwijl ze samentrekken, zoals de neerwaartse beweging tijdens de bicep curls) de meeste spierpijn. Tijdens dit soort oefeningen ontstaan er namelijk meer scheurtjes in je spierweefsel.

  

VOORKOMEN IS BETER DAN GENEZEN

Je spieren herstellen sneller na een zware workout als je spierherstellende oefeningen doet, zoals een rondje fietsen of yoga. Ook oefeningen met de niet-zo-geliefde foamroller kan de ergste spierpijn voorkomen. Denk je beter af te zijn door te gaan Netflixen, dan hebben wij teleurstellend nieuws: je spieren stilzetten na een zware workout zorgt juist voor een nog langer herstel. Uiteraard speelt voeding ook een belangrijke rol. Het eten van genoeg eiwitten is een must. Wil je hier meer informatie over? Kijk dan even snel op de site van Fit Food House voor meer info!

 


Onze mannequin challenge!


Aanbod Functional Training Varsenare

Wanneer?

Maandag 20.30u -21.30u

Donderdag 20.30u - 21.30u

 

Waar?

Sporthal Varsenare

Wat?

basiskracht en -conditie

Wanneer?

opnieuw donderdagavond vanaf 30 maart 2017

 

Waar?

Sporthal Varsenare (buiten)

Wat?

basiskracht en -conditie

Wanneer?

Wanneer het voor u past

 

Waar?

Beisbroekdreef 7A
Varsenare

Wat?

training op maat van uw wensen en doel


Wie is Yorick?

Yorick is al sinds jonge leeftijd beginnen sporten. Naast volleybal en judo, die hij wekelijks beoefent, gaat hij ook graag eens snowboarden of surfen.

 

In het dagelijkse leven geeft hij lessen lichamelijke opvoeding voor kinderen van het lager en kleuteronderwijs. In de vakanties organiseert hij sportkampen in Varsenare en Brugge met Sportidoe, een VZW die hij samen met een andere judotrainer heeft opgericht in 2013.

 

In 2015 studeerde hij af als postgraduaat Functional Trainer.

Waar staat 'functional training' voor?

Bij functional training wordt er niet zoals in de klassieke fitness met krachttoestellen getraind en dit brengt voordelen met zich mee. Hieronder worden de voordelen daarvan samengevat en wordt tegelijk ook het concept van functional training beschreven in enkele punten.

  1. Geen spieren, maar bewegingen trainen

  2. Toename van stabiliteit